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阳光心闻

我要睡觉!我要睡觉!我要睡觉!发布时间:2021-01-07 09:27 浏览:
你失眠吗?你体会过失眠的感觉吗?

睡眠对很多人来说是自然发生,再简单不过的事情,但对某些人来说却很困难,是让自己很头疼的一件事。


我和睡眠的爱恨情仇
 
案例一
张先生,46岁,皮肤黝黑,看上去很憔悴。

有半年了,总是睡得不好,很浅或是睡不着。因为睡不好,白天就没有精神,而且看到人就会觉得烦,稍有不顺,就感觉脾气难以克制。

事件的起因是半年前父亲因为胃癌去世,后来又一次自己得了急性肠胃炎住院,从那以后总觉得自己的身体不好,晚上也睡不着觉,经常做噩梦,做了很多的检查依然不放心,很怕自己也得胃癌。以前抽烟喝酒,生病以后,烟酒都戒了。但是还是不见好转。

案例二
王女士,35岁,她是最近两个月开始失眠。

她说两个月前发现老公在微信上跟他前女友聊天,还聊得很暧昧,他问老公,老公说跟她没有什么,只是跟她寒暄一下,那些话不能当真。

她一边相信老公是爱自己的,但是一边就觉得那个女的不可靠,担心自己老公顶不住诱惑,天天愁的睡不着。尤其是发现老公跟她的聊天记录,老公都删了,让她心里更是忐忑。

因为失眠,脾气变得不好,老是对老公发脾气,老公每天回家越来越晚,老公说是在加班。王女士为了晚上能睡好觉,白天再困都不睡。

案例三
小柯,17岁,高三,最近几天一直休息不好,该考试了,如果休息不好,考试不就完蛋了。

很着急,自己做了很多调整,比如:每天都让自己九点准时上床,上床后不看手机,不看书,如果睡不着,听点音乐,甚至有时候为了逼迫自己能尽快入睡,让自己一动不动,就是鼻子痒,都忍着,要保持睡眠的姿势。



张先生害怕自己像父亲一样得胃癌,而恐惧失眠;

王女士担心老公经不起诱惑,和别的女人好而焦虑失眠;

小柯因为考试紧张,对考试成绩的担心而失眠。


从上面的三个案例可以看出,每位来访都有现实的事件刺激,所以失眠。

在他们眼里,睡眠给他们的生活带来了很多的影响,似乎是所有事件的起因、罪魁祸首,只要睡眠好,我的生活也将一片大好。

想尽一切办法,要改善睡眠质量,跟睡眠较劲,那个曾经让我们烦恼的事件好像似乎都不是问题了。

每个人好像都忽略了现实的情境,就仿佛是我失恋了,哭是不正常的。失眠是一种“防御”。

又是忙忙碌碌的一天,白天繁忙的工作和学习让自己暂时忘记了内心的伤痛,到了晚上,夜晚是那么静,又到了独处的时间,这一刻,我的恐惧、我的紧张又再一次席卷而来。

我要做点什么才能不去体会这种孤独感、紧张感呢?我睡着了,就不用去感受了,睡着了,一切就结束了!睡吧!睡吧!你赶紧睡吧!我命令你赶紧睡!

一小时后,眼睛依然睁着,不过,为什么睡不着?那个原因我已经不记得了。我只知道我要睡觉。



失眠者的共识:睡眠不好会影响第二天的精神、情绪。首先明确一个观念,失眠不可怕,失眠不会影响我们第二天的精神状态。

真正影响我们健康状态的是在失眠过程中内心的苦苦挣扎和自我暗示。 不信你可以试一下,每天晚上,当你无法入睡时,你可以对自己说:“大脑,谢谢你还不休息,给了我这个时间来进行反思。你在告诉我,今天可能还有没有消化的情绪和来不及解决的问题,你希望我在睡觉之前,和自己再多呆一会。”

如果你能静静的躺在床上,闭上眼睛,接受你目前感受到的一切,就是让内心的万马自由奔腾不去约束和控制,让恐惧压迫过来,只感受心跳的变快切不慌张,让病痛在身体的某部发作切不怨恨。

当你多次尝试这个接受的过程,你可能会慢慢发现,自己变得平静了一点,变得更容易入睡了。 

即使你没有最终睡着,但由于前一天晚上的平静,你的大脑在第二天早上也会处于更好的状态,而不是因为无法入睡而紧张兮兮。



你会慢慢接受失眠的自己,会逐渐地、逐渐地、恢复到自然的睡眠周期。
 
不过,如果你只是因为看了这篇文章,就假装接受了自己的身体,假装自己是开心得睡不着,或者假装自己真的接受了压力和焦虑,这个方法是没有用的。

你会慢慢明白,无论晚上睡8个小时还是只睡1个小时,你都有同样的能量去应对生活。那些在静夜里独自思索的时光,将会弥补你的疲劳,它们会让你看见一个更清透的世界。

你要相信,身体是很聪明的。当它决定用失眠来表达自己的时候,一定是在提醒你,你还有没有入睡的理由。 

你要相信,睡眠终究会自然而然地到来。但它不是必须要完成的任务,而是身体告诉你,可以歇一会儿了。


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